（原标题：为什么女生总没男生睡得香？）
我们当中，每4人就有1人会在人生某一阶段经受睡眠问题的困扰，如入睡困难、难以保持熟睡和早醒，每10人中就有1人会经历慢性失眠的折磨。而女性更易受到失眠的困扰，女性失眠的比例约是男性的2倍。科学家们一直试图寻找影响睡眠的因素以及造成男女睡眠差异的原因。
睡眠缺乏被证实与一系列的健康问题有关，包括糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症以及其他精神健康问题。它还与一些交通意外以及工作场所事故有联系。
加拿大麦基尔大学精神病学系和道格拉斯大学精神卫生研究所的研究团队在之前的研究中发现，女性的月经周期会影响体温的自然节律与睡眠。这次，他们想了解人体生物钟又是如何影响男性和女性睡眠的。
| 为什么女生总没男生睡得香？
研究人员观察了15名男性和11名女性的睡眠和觉醒的模式，控制了女性月经周期和激素避孕使用的潜在影响。对受试者的核心体温、褪黑激素水平、主观警觉性以及多导睡眠监测进行了观察。研究得到了以下发现：
女性生物钟运转更快。研究者观察到女性的睡眠-觉醒周期运行比男性提前1.7~2.3小时，意味着女性的生物钟相比男性更偏向东部地区。
女性更缺少睡眠。正因为生物钟上存在的差异，造成女性会比男性在更晚的昼夜节律阶段中入睡，并比男性更早醒来，研究者认为这能够帮助解释女性更容易早醒以及女性睡眠障碍易感性的原因。
女性更不适合夜班。研究还观察到女性的主观警觉性昼夜变化比男性更剧烈，主要表现为在夜间的降幅更明显，这构成了女性比男性更不适合夜班的生物学基础。
研究者呼吁进行更多的研究，以寻找和开发出更多的干预措施来促进女性及男性的睡眠健康。
多少睡眠才是合适的？
缺乏睡眠会增加肥胖、心脏病、糖尿病的风险，而过多的睡眠也会增加死亡的风险，那究竟多少睡眠时间才是合适的？
为了确定人类的最佳睡眠时长，各种研究组织都在开展有关的研究和制定相应的标准。其中，来自美国睡眠基金会的一个由解剖学、生理学、神经学、儿科学等领域组成的跨学科医学专家团队，历时2年时间对各年龄段人群的睡眠状况进行研究之后，于2015年提出了新的各年龄段建议睡眠时长，在各种研究和标准中间是属于比较详细的，如果将来能够再按性别进行细分就更加完美了：
| 如何改善自己的睡眠？
◥ 作品:The Sleeper (1880)
画家:Pierre-Auguste Renoir (法国印象画派画家、雕刻家。1841~1919)
健康的睡眠习惯会使你的生活质量有很大的不同，要改善自己的睡眠，你可以尝试从改变一些小习惯开始。如果你的朋友、家人正遇到睡眠问题困扰，你可以将这些方法与她们一同分享：
1、坚持每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，即使是在周末。避免在下午3点后进行小睡。这有助于调节你的生物钟，并可以帮助你入睡更快和睡得更香。
2、避免在晚上饮酒、吸烟和吃大餐。酒精、尼古丁和咖啡因会扰乱睡眠。丰盛或辛辣的食物会加重消化系统负担，使入睡更加困难。如果可以的话，避免在入睡前2~3小时进食。但如果觉得饿，睡前吃一点小点心，如乳制品，它所含有的色氨酸是一种天然的助眠剂。
3、每天进行规律性的身体活动，但确保至少在睡前2小时结束运动。运动或体力活动离睡眠时间太近会给入睡造成麻烦。
4、利用光线来调节你的生物钟。晚上要避免明亮的灯光，而在早晨要沐浴在阳光中。
5、睡前练习一个放松的就寝仪式，如阅读、听音乐或洗澡。规律性的睡前放松活动帮助你将睡眠时间从明亮的灯光以及可以引起兴奋、压力或焦虑的活动中分离出来。
6、创造良好的睡眠环境。卧室应该是舒适、黑暗、安静、凉爽的。用遮光窗帘、眼罩来隔绝干扰睡眠的光线。用耳塞、白噪声机、加湿器、风扇等来消除或掩盖干扰睡眠的噪音。室温控制在15~19℃之间。
卧室只能用来睡觉和啪啪啪！
卧室只能用来睡觉和啪啪啪！
卧室只能用来睡觉和啪啪啪！
请把工作材料、手机、电脑、电视机以及一切与焦虑有关的活动或物品从睡眠环境中清理出去。
7、如果你在20分钟内还不能入睡，那么就进入另一个房间，做一些放松的事情，如阅读和冥想，一直到你觉得累了，然后尝试回到床上。如果你躺在床上，还担心一些不好的事情，那就试着在睡觉前列一个清单，这样你就不用躺在床上为了这些事情发愁了。
8、你也可以在睡眠日记中记录你的睡眠，以帮助你更好地评估常见的睡眠模式或问题。如果你仍然有睡眠问题，请与医生或睡眠专家联系。
参考文献：
Diurnal and circadian variation of sleep and alertness in men vs. naturally cycling women，doi: 10.1073/pnas.1524484113
Sex differences in the circadian regulation of sleep and waking cognition in humans，E2730–E2739, doi: 10.1073/pnas.1521637113
National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report，
DOI: 10.1016/j.sleh.2015.10.004
Insomnia fact sheet，DHHS
责任编辑：王真_NT5228