根据发表在《JAMA Internal Medicine》期刊上的一项研究，忙碌生活中抽空进行锻炼也足以带来健康上的好处。
研究人员收集和跟踪了英格兰和威尔士 64000 位 40 岁以上人士在 1994 到 2012 年间的锻炼时间和健康状况的数据，发现不管每周运动次数和时间长度多少，只要达到运动指标，其强身健体的效果都差不多，能显著降低死于癌症或心血管疾病的风险。
医疗保健机构的建议是，19-64 岁的人士每周至少有 150 分钟中等强度的运动，比如骑自行车或快步行走，加上至少两天每天做全身肌肉锻炼，比如举重。或者每周跑步、打网球等 75 分钟，加上至少两天每天做全身肌肉力量锻炼。这项研究暗示，任何的锻炼都有效果。