文章来源：科普中国微信公众号
有一本书叫《不抱怨的世界》，书中把抱怨的第一个阶段称为“无意识的无能”，这里边含着两层意思，一是抱怨是不好的，是无能的表现。二是抱怨是无意识的，也就是说，很多人在抱怨的时候，根本意识不到自己在抱怨。又不好，又意识不到，而意识不到就改变不了，这是件很麻烦的事。
图片来源网络什么是抱怨呢？
词典上说：抱怨就是心怀不满，而责怪他人。生活中最常说的一个词就是“怨妇”，就是心存抱怨的妇女。她们往往一脸愁苦相，见人就说：我好命苦啊，我家那位简直就是当代陈世美…。。。第一次说的时候可能会博得一些同情，权当那是倾诉，而怨妇岂能是如此善罢甘休的？她们会一遍遍的去诉说自己的委屈、愤怒，而听众也会麻木、厌倦了。所以，抱怨，会让你变得没有朋友。
抱怨这么不好，为什么很多人还喜欢抱怨？
一是生活中抱怨的“素材”太多，古云“人生不如意事十有八九”，不如意了就心怀不满，心怀不满了就容易抱怨。
二是抱怨会给人带来一个心理上的暗示，就是：我是对的，别人是错的！这在心理学上叫“防御机制”，就是我们心里不爽的时候，就会找一些理由去解释它，而一旦解释通了，我们就会感到舒服。
我们喜欢抱怨的第三个原因，就是我们从小就被种下了抱怨的种子，而且还在一直种下去。没有人喜欢抱怨，但却一代代“培养”了抱怨。这一切都在不知不觉中进行。很多父母们会熟悉这样的场景，孩子跑着跑着摔倒了，家长赶紧抢过去，跺几脚地，嘴里念念有词：“都怪你，这个坏地，摔到我宝贝”。这个时候你会发现，孩子原本已经呼之欲出的哭声，马上就消失了。家长成功地制止了孩子的哭，却不知您也由此埋下了抱怨的种子——这事儿不怨我，都是别人的错。这种外归因有着强大的力量，也成为了我们很多人的行为习惯。抱怨者需要用抱怨来证明自己的无辜、正确、甚至强大。而真正内心强大的人，根本无需证明自己。就好像那个摔倒的孩子，含着泪咬着牙爬起来，以后走再多的路，也不怕摔跤了，因为他学会了谨慎，而不是抱怨。
抱怨是一种“病”，是一种慢性病，在不知不觉中患上。也是一种传染病，把负性情绪传染给他人。既然是病，那必须得治！怎么治呢？
图片来源网络首先，要觉察。大多数抱怨都是下意识的，我们自己并不知道自己是在抱怨，所以再次提倡“一日三省吾身”。每天在睡前，安静的时候，回想自己一天的言行，有没有抱怨，抱怨了多少次？都是对谁抱怨的？
其次，要监督。向自己的亲人朋友说明，我以后要少抱怨，请大家监督，一旦发现我在抱怨什么，可以及时的提醒我，当然不是说提醒了就不可以说了，倾诉是我们每个人都需要的，而倾诉与抱怨的不同在于，倾诉是诉说自己心中真实的感受和情绪，而抱怨则是埋怨他人，一个对内，一个对外，我们可以在朋友的提醒和帮助下，将“无意识的抱怨”转变成“有意识的倾诉。”
第三，给自己设立“黄金三分钟”。一旦发生了负面的事件，给自己三分钟的时间去冷静下来，要么考虑下一步如何做（行动），要么去努力发现事件中积极的一面，所谓“吃一堑长一智”。“吃堑”那一刻是委屈的，但是当意识到可以从中“长智”，那抱怨自然就会烟消云散。
