排便，这是大家始终都会做的事情，通常介于一天三次与三天一次之间。而你也可能听说过你的排便姿势不对：你应该蹲着而不是坐着！那么，到底哪种排便姿势最好呢？
蹲姿可能确实会使排便更容易些。尽管一些人如此声称，但改变排便姿势并不能解决所有的消化问题。人类成千上万年来都是以蹲姿排便，而仅过去的几百年里，西方国家的人采用了马桶才开始使用坐姿。所以，关于排便姿势的争议是基于这个想法：蹲姿能顺应人体解剖结构，因为人类的身体就是这么进化的。
耻骨直肠肌
在排便时，固体废物需要穿过直肠然后是肛管。有一种被称为耻骨直肠肌的肌肉环绕在直肠与肛管的连接处，它能使粪便在你不排出之时呆在体内。基本上，它能使直肠和肛管之间呈一个夹角，这可给直肠施加上压力而不让东西外漏。而当这种肌肉放松，直肠和肛管被捋直一些，连同其他肌肉的放松和收缩，这能让粪便排出来。
可能并不令人惊讶的是，关于排便的解剖学研究比较少。但一些小型研究表示，蹲姿比坐姿更能帮助对齐直肠和肛管。还有两项研究显示当人们蹲着而不是坐着时，他们所需的排便力度减小并且排便时间也更少。同样，这些研究都是小型的。其中一项采用28名志愿者，而另一项只用了6名。所以，这足以表明这些想法并非空穴来风，但将此认为是科学事实之前，还需进行更大型、更详尽地研究。
但如果蹲姿确实会让排便更容易，它可能有助于缓解痔疮。痔疮是肛门和直肠附近的曲张静脉，这可能会是很痛苦的，并会导致瘙痒和出血。而痔疮通常是由排便用力过度引起的，所以如果蹲姿确实有助于减少排便力度，那这可能会缓解痔疮。但这基本上就是所有我们所知的蹲姿的潜在益处。
有些公司出售凳子来助你排便，他们有时会夸大效果：例如，宣称蹲姿能修复肠易激综合征，或甚至能防止结肠直肠癌。并没有证据来支持这些说法。
胃肠专家认为如果排便是正常的话，那么上大号的时候就没必要用蹲姿。两种姿势可能都没有害处，但如果你已经惯用一种姿势，那就没必要换姿势。
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